SportFeed

Sportfeed
31 октября 2014

Рацион Андрея Скоромного.

Данный рацион представляет собой типичный набор продуктов и режим питания в период набора мышечной массы.

12:00. Проснулся. столовая ложка льняного масла, обильно запиваю водой.
12:15. Яичница из 12 белков и 5 желтков. 100-150 г макарон или риса.
13:30. Перед тренировкой - по 15 г всаа, аргинина, аланина и глютамина.
15:15. После тренировки - сразу по 15 г всаа и глютамина.
15:30. 50 г Сывороточного изолята.
15:50. 200-250 г Индейки плюс 200 г риса или макарон.
17:30. 200-250 г Семги или лосося на пару или в мультиварке плюс 200-250 г гречки или макарон.
19:10. 200-250 г Семги или лосося на пару или в мультиварке плюс 200-250 г гречки или макарон.
20:50. 200-250 г Индейки плюс 200 г риса или макарон.
22:30. Многокомпонентный протеин (одна порция).
00:00. 200-250 г Семги или лосося на пару или в мультиварке плюс 200-250 г гречки или макарон.
00:20. Столовая ложка льняного масла.