SportFeed

Sportfeed
26 октября 2014

5-минутная тренировка живота. Приводим себя в форму после встречи Нового года !

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

Два: выдохни и вернись в исходное положение.
2

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

Два: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку