SportFeed

Sportfeed
27 сентября 2014

3 упражнения от боли в спине.

Если обычная растяжка не помогает, попробуй эти специальные упражнения. Они удлиняют и укрепляют мышцы, уменьшая давление на спинные диски, и облегчают боль.

1.Присядь на край стола, кровати или скамейки. Ляг на спину, обхвати левое колено рукой, а правую ногу опусти вниз. Задержись на 10 секунд и повтори с другой ногой. Выполни по 2 раза с каждой стороны.
2.Ляг на правый бок, упираясь локтем. Быстро согни левую ногу и скрести ее с правой. Правая ступня должна стоять ровно на полу. Приподними туловище, выровняв правую руку. Выполни 2 раза на каждом боку.
3.Стань лицом к столу или к любой плоской поверхности. Помести правую ногу на стол, согнув ее под углом 90 градусов. Выгни спину и слегка наклони туловище вперед. Выполни по 2 раза с каждой ногой.