SportFeed

Sportfeed
25 сентября 2014

Сделай красивой попу за 15 минут в день!

Девочки! Хотите стать обладательницами упругой попы без целлюлита?
А вот заниматься целыми днями в спортзале и приседать по 150 раз очень уж не хочется. Знакомо? Тогда представляю вам методику, с помощью которой можно улучшить форму ягодиц, подтянуть их, избавиться от целлюлита, уменьшить объем…
Да и вообще, сделать одну из самых завлекающих частей женского тела «аппетитной», притягивающей мужские взгляды, и при этом тратить на выполнение очень простых упражнений для ягодиц всего 12 - 15 минут в день. Вдохновились? Тогда приступаем!

Упражнение 1 (ягодицы и туловище)

Становитесь на колени, опираясь на руки строго по линии плеч. Обопритесь на одно колено, а второй ногой начинайте делать махи на высоту бедра (можно и выше). Движения ногой выполняются вперед к голове на счет 10 и потом назад в том же неспешном темпе так же на счет 10. Старайтесь отвести ногу максимально далеко, как бы растягивая ее. Таз должен находиться в одном положении, не наклоняться и не шевелиться.
На все упражнение у вас уйдет по 2 минуты для каждой ноги.

Упражнение 2 (ягодицы и квадрицепсы)

Ноги стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Переносите вес своего тела на пятки, а пальцы слегка поднимаете над полом, чтобы снять ненужное давление с коленных суставов. Втяните живот и медленно начинайте сгибать колени на 4 счета – переход в положение полуприседа. Не стоит садиться сильно глубоко, но и вверху оставаться не стоит. Стойте уверенно и твердо на ногах, потом поднимитесь на 4 счета в исходную позицию.

На все упражнение у вас уйдет 1 минута.

Упражнение 3 (ягодицы и подкожные сухожилия)

Поставьте на ширине плеч ноги, руки находятся на талии. Сделайте выпад левой ногой, перемещая вес на пятки, а колено с лодыжкой должны находиться на одной линии. Выпрямляетесь и медленно опускаете колено правой ноги на 4 счета, теперь на те же 4 счета выпрямляете его. Левое колено в это время находится без движения. Так вы занимаетесь беспрерывно 2 минуты. Потом с правой ноги остановитесь на середине пути вниз, левая нога находится под прямым углом. Выдержите 30 секунд, а затем в течение 30 секунд выполняйте пульсирующие, импульсивное движения.

На все упражнение у вас уйдет по 3 минуты для каждой ноги.

Упражнение 4 (туловище и плечевой пояс)

Лежа на животе, поднимаетесь на выпрямленных руках, пальцами ног упираетесь в пол и напрягаете внутреннюю поверхность своих бедер. Живот втянут. Ощущения – словно вы стали ровной натянутой струной. Вот в таком напряженном состоянии нужно простоять ровно 1 минуту.

Ну и последнее упражнение займет у вас всего 1 минуту.

Ну как вам? Не долго, просто, и эффективно. Чем лежать на диване и отращивать попу, или, наоборот, падать с ног на фитнес-тренировке с элементами степа, лучше потратить 15 минут, и сделать свою попу красивой и упругой.