SportFeed

Sportfeed
16 сентября 2014

Комплекс упражнений для похудения

Конечно же, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре при минимальных затратах и усилиях. Получить отличный результат не так сложно, как кажется сначала. Чтобы не тратить понапрасну силы и время нужно точно знать, какой результат желаешь получить и усердно работать. В этой статье мы предлагаем Вам ознакомиться с самыми эффективным комплексом упражнений для похудения, которые помогут быстрее достигнуть желаемый результат, не тратя время на бесполезные тренировки.
Комплекс упражнений для похудения
Отжимание

Отжимания помогают подтянуть все тело, а особенно мышцы груди, плечи и трицепсы. Если отжиматься тяжело, можно делать планку, стойка на ногах и локтях, начиная с 60 секунд. Для увеличения нагрузки можно поднять ногу и постараться удержать на весу некоторое время. Если упражнение для Вас слишком легкое, то начинаете отжиматься на кулаках. Выполнять рекомендуется 15 раз по 2 подхода.
Скручивания

Это упражнения поможет укрепить мышцы пресса и сжечь жир в области талии. Выполнять упражнения нужно следующим образом : Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки уберите за голову, поднимите корпус и начинайте делать повороты в правую и левую сторону, выполнять нужно 10 раз по 2 подхода. Для дополнительной нагрузки можно заложить одну ногу за другую и сменить на следующем подходе.
Интервальная тренировка

Смена темпа тренировки поможет Вам сбросить лишний вес в два раза быстрее! Во время кардиотренировки увеличивайте темп в течение 2-х минут, затем столько же увеличивайте скорость, потом возвращайтесь к начальному темпу. Повторяя такой сет в течение 30 минут, Вы сможете сжечь до 500 калорий!
Выпады

Упражнение поможет Вам отлично укрепить мышцы ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Выпады выполняются следующим образом: Из положения стоя, спина прямая, делаете большой шаг вперед одной ногой, затем приседаете так, чтобы колено согнулось по углом 90 градусов, тоже самое повторите с другой ногой. Выполнять 20 раз по 2 подхода. Старайтесь приседать как можно ниже, при этом держа равновесие, как только это упражнения станет для вас легким, утяжелитесь гантелями.
Спортивные игры

Кроме приятного времяпрепровождения Вы получите отличную физическую нагрузку на весь организм. Все спортивные игры полезны особенно такие, как баскетбол, теннис, волейбол. Так же, если активно играть в бадминтон в течение 30 минут, то можно сжечь целых 600 калорий!