SportFeed

Sportfeed
15 сентября 2014

6 элементарных упражнений для упругих ягодиц

Хочешь чтобы твои ягодицы были упругими и сексуальными? Эта техника поможет тебе добиться хороших результатов

Выполняй каждое упражнение по 4-8 раз, в 2 подхода.

1. Присядь, широко расставив ноги. Приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Напряги ягодицы как можно сильнее и задержись на несколько секунд.

3. Стань ровно и согни правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

4. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Приподними правую ногу позади себя. Напряги мышцы ягодиц на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Подними правую ногу и скрести с левой. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

6. Сядь на стул, ноги внизу. Руки сожми в кулаки и расположи их между ног. Теперь сожми ноги, упираясь в кулаки, и задержись на несколько секунд. Перемести руки на внешнюю сторону бедер и повтори движение в обратном направлении.