SportFeed

Sportfeed
8 сентября 2014

Тренировка для пресса – «Велосипед» (велосипедные скручивания)

Велосипедные скручивания – хорошее упражнение для проработки косых и прямых мышц живота.

Выполнение:
Лягте на спину на коврик. Убедитесь, что поясница прижата к полу. Заведите руки за голову так, чтобы пальцы слегка касались затылка.
Поднимите ноги и согните в коленях под углом в 90 градусов, таким образом, чтобы голени были параллельны полу.
Начинайте скручивание, ведя левое плечо к правому колену. Вытягивайте при этом левую ногу так, чтобы вам было удобно, и спина не отрывалась от пола. Чтобы было проще, представляйте, что едете на велосипеде.
Теперь то же самое повторите с правым плечом и левым коленом, продолжая движения вперед и назад.
Начинайте с двух подходов по 10 повторов.

Советы:
Выполняйте упражнение медленно.
Внимание: не пытайтесь просто крутить плечами, выводите плечо по направлению к противоположному колену и напрягайте живот.
Не поворачивайте голову или плечо вместе с рукой. Вместо этого сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса.