SportFeed

Sportfeed
5 сентября 2014

ЗАЧЕМ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ?

Упражнения со скакалкой помогут вам избавиться от лишнего веса и быстро прийти в форму. В буквальном смысле не сходя с места, можно сжечь калорий не меньше, чем за полноценную пробежку, а может, и больше.

ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС СО СКАКАЛКОЙ:

1.Разминка
Сначала прыгай на двух ногах, затем – чередуя их с каждым шагом (как будто бежишь на месте). Меняй стиль прыжков каж­дые четыре оборота скакалки. Всего на разминку – одна минута.
2.Прыжки вперед-назад
Вытяни скакалку на полу перед собой. Поставь чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгай вперед и назад через эту веревочную линию. Делай упражнение в течение минуты.
3.Приседания
Сложи скакалку вдвое и подними, натянув, над головой. Поставь ноги на ширину плеч и выполняй глубокие приседания. Тоже одну минуту – в среднем темпе, не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.
4.Выносы бедра
Снова прыгай чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимай бедра. На это уйдет еще одна минута. Не забывай про мягкое приземление и работу одними кистями.
5.Финиш
Закончи тренировку максимально интенсивно: ускорься, продолжая чередовать «прыжковые» ноги, опять ровно на минуту. Не ускакивай от правильной техники и постарайся не сбиться.

ПОМНИ:

Тренировка со скакалкой категорически не подойдет тем, кто страдает ожирением либо варикозом, имеет проблемы с позвоночником или суставами ног. Всем входящим в эти группы риска прыжковые движения могут еще больше подпортить здоровье из-за ударной нагрузки на позвоночник и суставы плюс приличной – на мышцы голени.