SportFeed

Sportfeed
29 августа 2014

Упражнения для талии и боков

1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем медленные наклоны в противоположные стороны, вытягивая одну руку вверх. Наклон влево – правая рука, наклон вправо – левая рука. Выполняем по 6-7 раз в каждую сторону.

2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим за колено прямой ноги). Руки прямые перед собой, плавно поворачиваем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно дальше развернуться. Фиксируем положение на 20 с., меняем сторону.

3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеткой. Разгибаем руки (бедра прижаты к полу), стараемся как можно дальше прогнуть спину – тянем мышцы пресса.

4. Исходное положение – стоя на полу, ноги шире плеч. Медленно наклоняемся влево, сгибая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стенке. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Ритмично поворачиваемся поочередно влево и вправо, амплитуда движения – максимальная. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.