SportFeed

Sportfeed
6 января 2018

Немного теории о "подходах" в ББ.

Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.

Трисет - то же, но упражнений три.

Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты).

Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя).

Дроп-сеты - со сбрасыванием веса.

Растянутые суперсеты - фактически чередование двух упражнений.

Гигантские сеты - аналог круговой, но все упраженния затрагивают одну мышцу.

Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например, выпады с подъемом на бицепс.

Дубликаты - трисет с повтором первого упражнения.

Послешоковый суперсет - чередование базового и изолирующего упражнения в сокращенной позиции.

Постактивационный сет - то же, но по алгоритму растянутых суперсетов.

Х-сеты - чередование повторов с полной амплитудой и частичных повторов