Качалка

Качалка
21 августа 2014

Как накачать верх грудных мышц?

Обязательно делайте жимы на наклонной скамье вверх, но не поднимайте скамью очень высоко, оптимальный угол примерно 30 градусов, в противном случае сильно нагрузятся плечи.

Во время подхода вы должны чувствовать жжение в верхней части груди!

Тренировка:

Упражнение №1 Разводка гантелей на наклонной скамье.
Упражнение №2 Жим штанги на наклонной скамье.

Оптимально количество повторений:10-12
Отдых между подходами должен быть минимальный,
оптимально 30-60 секунд.

Отдых между упражнениями:2 минуты