Царство Красоты | Мода | Стиль

Царство Красоты | Мода | Стиль
16 июля 2014

Лучшие упражнения для похудения ног!!!

Программа:

1. Начать занятия рекомендуем с такого упражнения: ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдох плавно поднимаемся на носочки вверх (поднимая и руки), зафиксировались на несколько секунд в верхней точке, затем плавно выдыхаем и опускаемся на пол, опуская при этом руки. Данное упражнение поможет накачать икры ног.

2. Затем переходите на обычные приседания. Ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. На выдох приседаем, вытягивая руки вперёд, на вдох поднимаемся в исходную позицию. Упражнение необходимо выполнять плавно, не отрывая пяток от пола. Ещё одно хорошее упражнение для похудения икр ног.

3. Велосипед. Лёжа на спине, представьте, что вы ногами крутите педали велосипеда: сначала в одну сторону, затем в другую. Универсальное упражнение при выполнении которого задействованы все мышцы ног.

4. Ножницы. Лёжа на спине, держите ноги под углом 45 градусов, вытянув носочки. Начинаем интенсивно туда-сюда скрещивать ноги в области колен: сначала левую выше правой, затем, наоборот, при этом руки вытянуты вдоль туловища. Выполняя упражнение, ноги не должны задевать друг друга. Упражнение поможет сделать стройными нижнюю часть ног.

5. Подъём ног лёжа на спине. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Затем поочерёдно поднимаем ноги вверх на уровень 45 градусов. При выполнении упражнения пятками вы не должны касаться пола. Отличное упражнение чтобы придать стройность ногам сзади.