Фотострана » Интересные страницы » Развлечения » Мужская энциклопедия » Классические приседания или со штангой на груди? Для мышц ног эти два упражнения абсолютно ...
Классические приседания или со штангой на груди? Для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы!
Ученые из Университета Флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов.
В тренажерных залах часто можно услышать, что фронтальные приседания дают меньшую нагрузку на позвоночник и большую нагрузку на квадрицепсы или, что одно упражнение лучше для ягодичных мышц, а другое для передней поверхности.
Теории эти логичны, так как центр тяжести действительно смещается относительно точки опоры в обоих упражнениях. Однако, до настоящего момента научного подтверждения этим теориям не существовало. Чтобы окончательно положить конец этим домыслам, ученые собрали 15 атлетов – 9 мужчин и 6 женщин, с опытом занятий с отягощениями не меньше года.
Оба упражнения выполнялись на одно повторение. Электроды для замера мышечной активности прикреплялись к следующим мышцам ног и спины: двуглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, мышца «капля», внешняя мышца квадрицепса, внутренняя мышца квадрицепса, прямые мышцы спины.
Также ученые использовали специальные камеры для записи упражнений и замера электромиографических данных по нагрузке на суставы.
В результате измерений было зафиксировано снижение нагрузки на коленный сустав на 18% в приседаниях со штангой на груди, по сравнению с приседаниями со штангой на спине.
Приседания со штангой на спине показали значительно бОльшую компрессионную нагрузку на коленные разгибатели. Также ученые отметили, что в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц происходит на стадии подъема, а не приседания вниз.
Что касается мышечного напряжения и мышечного вовлечения, то разницы между упражнениями не было зафиксировано никакой. Если быть точными, то разница составила 1-2 процента, причем то в одну, то в другую сторону, что однозначно не может быть признано сколько-нибудь статистически значимым фактором.
Таким образом, если у спортсмена нет противопоказаний, то нет никаких причин считать один вид приседаний более эффективным. Однако, для спортсменов с травмами коленных суставов, приседания со штангой на груди менее травмоопасны. Также приседания со штангой можно рекомендовать тем, у кого проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами.
войдите, используя
или форму авторизации