Мужская энциклопедия

Мужская Энциклопедия
25 августа 2014

Мифы бодибилдинга. Развенчиваем стереотипы.

Фитнес — это мир, который наполнен мифами. Практически каждый, кто сумел накачать мышцы внушительных размеров, считает себя правым строить теории и догадки об успехах других. Неимоверно важно уметь различать полезную информацию от вредной. Именно об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Почти вся информация о спорте, которую легко получить из интернета и печатных изданий очень трудна для понимания. Скажу больше, даже опытные «фитнессисты» не всегда могут отличить миф от факта. Конечно, неимоверно трудно отличить то, что работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть истиной.

Стоит заметить, что существует большое количество способов для достижения различных целей в спортивном зале. Помимо этого, можно отметить для себя множество замечательных схем тренировок, ориентированных на достижение одной и той же цели.

Однако, не стоит обольщаться, среди всего изобилия находится огромное количество мифов, ловушек и некорректной информации, которая, кстати говоря, широко практикуется. Давайте же разберемся: что является камнем, который тянет нас на дно, а что спасительной соломинкой.

№1 Выполняйте упражнения для пресса на пустой желудок

Это заблуждение я часто встречал как у юношей, так и у девушек. «Я обязан убрать этот ненавистный жир, поэтому я буду делать «кранчи» (лежа на полу, стопы упираются в пол, колени в полусогнутом состоянии, руки находятся за головой, сгибания туловища к коленям). Это, конечно работает, но не совсем так.

Естественно, вы должны делать упражнения для наращивания силы и объемов косых, и прямой мышцы живота, для того, чтобы создать крепкое тело, но, знайте, это не приводит к рельефному прессу.

Сейчас в интернете большую популярность обрела фраза «пресс делают на кухне». В этом утверждении есть небольшая доля правды. Диета — это неотъемлемая часть построения четко очерченной средней части живота. Здоровая пища имеет важнейшее значение для ведения спортивного образа жизни, но это, к сожалению, недостаточно для красивого пресса.

Мышцы живота надежно скрыты под слоем жира. Правильное питание — это ключ к тому, чтобы уменьшить количество жира в средней части живота.

Чтобы ваш пресс стал более рельефным, сделайте акцент на кардиоупражнениях. Они помогут вам сжечь калории и убрать лишний жир. Достигнуть красивого пресса вы сможете с помощью оздоровительного питания и, конечно, кардионагрузок.

№2 Жир может превращаться в мышцы и наоборот

Так думают даже некоторые завсегдатаи спортивного зала.

Жир и мышцы не взаимозаменяемы. Если же вы выглядите как Аполлон, а потом по каким — либо причинам перестаете тренироваться, то ваши мышцы не превратятся в жир. Вы потеряете свои мускулы, в результате этого в вашем теле увеличится соотношение жира к мышцам. Не исключен тот факт, что вы даже можете набрать небольшое количество жира из — за отсутствия физической активности, но это совсем не значит, что ваша мышечная ткань превратиться в жир.

Данная ситуация аналогична тому, если бы вы страдали избыточным весом и при этом начали тренироваться. Лишние килограммы не трансформируются с красивые мышцы. Конечно, вы увеличите свои мускулы в размерах из — за постоянных занятий спортом, однако снижение количества жира — это результат увеличения расхода калорий.

№3 Возможно локальное похудение

Локальное похудение — это очередной миф.

Выполнение упражнений для живота не приведет к исчезновению брюшка. Очень часто можно увидить такое высказывание: «Мне необходимо избавиться от лишнего на животе, поэтому я начну делать кранчи”.

Для того, чтобы ваше тело окрепло и стало более сильным, сочетайте кранчи с другими основными упражнениями. Я имею в виду базовые упражнения для укрепления мышц живота и разгибателей спины. Когда снижается вес, жировой прослойки становится меньше по всему телу. На одних частях тела ее исчезновение более заметно, на других — менее. Кстати, у большинства людей самыми проблемными участками являются бедра, ягодицы и средняя часть пресса.

Мы не можем сделать так, чтобы худели только бедра или уменьшался исключительно живот. Данные области очень проблемные, они содержат больше жира, чем все остальные, поэтому сам процесс похудения затяжной.

Когда атлеты готовятся к соревнованиям, у них можно проследить быстрое похудение верхней части тела, плечевого пояса и рук, что не скажешь о других зонах. Если сфокусировать свое внимание исключительно на нижней части тела и на ногах, то можно словить себя на мысли, что прогресса нет по всему телу вообще. Это не просто так. Только в последние недели подготовки можно заметить появление такой же рельефности в мышцах нижней части тела, как и в верхней.

№4 «Не хочу стать слишком большим»

Это утверждение очень часто можно услышать от женщин. Подъемы гантелей не дадут вам больших мышц. Как бы я хотел, чтобы это было так просто...

Тренировки с отягощениями — это способ:

1. Сделать мышцы рельефнее;
2. Улучшить обменные процессы в организме;
3. Уменьшить количество жира;
4. Улучшить здоровье в целом.

Много выгод, не правда ли? Снизить вес и сделать мышцы рельефнее, это не значит накачать большие мускулы!

Не стоит избегать упражнения с большими весами из — за страха накачаться и стать «как мужик». Вместо того, чтобы думать о всяких глупостях, просто на просто подберите подходящий комплекс упражнений и создайте тело своей мечты.

№5 Чем больше, тем лучше

Больше — не означает лучше. Употребление здоровой пищи — отлично, а вот потребление той же пищи в больших количествах способно привести к ожирению. Больше совсем не значит лучше.

Выполнение двух или трёх подходов технично даст больший эффект, чем 5 подходов, выполненных неправильно. Тренировки и кардиоупражнения необходимо выполнять по такому правилу: «чем эффективнее, тем лучше». Кого волнует с каким весом человек приседает, если он не участвует в соревнованиях?

Для накачки мышц используйте такой жим от груди, при котором мышцы работают в полную силу, под контролем, за счет полного движения. Этот подход задействует в работу все без исключения мышечные волокна, то есть мышцы будут больше и сильнее тогда, когда на них будет действовать большая нагрузка. Величина веса, которую вы поднимаете, определяет величину сопротивления. Заметьте, тренировка с большими весами отнюдь не означает более эффективную тренировку. То же самое относится и к другим аспектам тренировок. Длительные кардионагрузки — не всегда оказывают положительный результат. Только разработанный кардио — план может помочь вам в достижении цели.

Данный список можно еще долго продолжать. Я уверен, что каждый из нас слышал о каких — то заблуждениях, которые не дают совершенно никакой конкретики в достижении цели. Чем больше мы будем знать о фитнесе, тем лучше мы сможем использовать информацию о техниках и упражнениях.