Журнал «Кругозор»

Журнал «Кругозор»
25 июля 2016

Почему вообще мы просыпаемся именно утром? А почему спать хотим вечером? Давайте разберёмся, как работают наши биологические часы — циркадные ритмы.

Вот самые важные моменты дня, о которых любому человеку определенно стоит знать и считаться с ними.

6:00 — кортизол в вашем организме стремится ввысь, отчего вам хочется проснуться, потянуться и взглянуть на новый чудесный день;

7:00 — Выработка мелатонина стремительно сокращается, так что если вы уже смогли встать с кровати, то ваша сонливость уйдет довольно быстро. А если у вас отличный матрас, то вы с самого утра бодры, так что это будет вовсе не трудно.

9:00 — Пик производства сексуального гормона. Мы согласны, что не совсем удобное время при текущем ритме жизни большинства людей, но зато фрилансеры в огромном выигрыше;

10:00 — Идеальное время для решения задач, связанных с мозговой активностью. Если у вас есть, над чем подумать, то думайте примерно в это время и увидите, насколько эффективнее вы решаете подобные задачи;

14:30 — Лучшее время, чтобы позаниматься спортом, так как примерно в это время наш организм испытывает пик координации движений. Если хотите стать фокусником — тренируйтесь в это время;

15:30 — После достижения пика координации движений наступает пик улучшения реакции. Именно в 15:00-15:30 вы максимально быстро реагируете на любые изменения окружающего мира;

17:00 — Примерно в это время ваше сердце работает лучше всего, а ещё довольно сильно повышается эластичность мыщц, так что если есть возможность размяться — непременно ей воспользуйтесь;

19:00 — В эти часы повышается уровень кровяного давления и достигается максимальная за сутки температура тела;

21:00 — пора готовиться ко сну, так что мелатонин снова начинает постепенно повышаться. Лучше уделите это время гордому возлежанию в теплой ванне;

22:00 — В это время и все последующие часы лучше всё-таки не кушать (мы понимаем, как это непросто), так как пищеварительная система сильно замедляет свои процессы и говорит вам: — «Пойдём спать!»;

2:00 — Самый глубокий и полезный сон. Если вы по-прежнему не спите, то лучше сильно поторопиться с засыпанием;

4:00 — Достигается самая низкая температура тела за сутки и именно по этой причине нам часто становится холодно под утро с открытым окном.

Разумеется, всё не так просто и мы все имеем индивидуальные "настройки", так что время разных ритмов может отличаться, но, что называется, "по умолчанию" они распределены именно так. Пользуйтесь на здоровье!

В целом на циркадные ритмы влияют четыре основных фактора: свет, время, мелатонин и удобство, конечно.