Мода и красота

Мода И Красота
27 февраля 2015

Засыпаем быстро, встаем бодро. Секреты хорошего сна.


Каждый из нас проводит во сне приличную часть своей жизни. И раз уж так получается – пора учиться проводить это время с пользой для организма. Нормальный сон для взрослого человека – это 7-8 часов, желательно ночью. Как известно, существуют 2 фазы сна. Это «быстрый» и «медленный» сон. Основной отдых выпадает на «медленный» сон.
Однако существует множество причин, по которым ночью приходиться бодрствовать. Работа, праздники, поездки и так далее. Также, существует несчастная бессонница, которая отнимает силы со страшной скоростью. Что же делать для того, чтобы засыпать быстро, а вставать бодро. Делимся с Вами секретами хорошего сна.

Секрет 1.
Было бы идеально, если бы вы ложились спать в 22 часа. Время с 22-ух до 5-ти утра наиболее благоприятно для сна, ели принять во внимание различные биологические ритмы организма.

Секрет 2.
Перед тем как ложиться спать – примите тёплую ванну. Будет здорово, если Вы добавите к этой процедуре лавандовой пены или соли для ванн. Все дневные перегрузки смоются водой, Вы почувствуете приятную расслабленность и можно смело идти спать.

Секрет 3.
Если вы не можете себе позволить ложиться спать пораньше или вставать попозже – приучите свой организм к тому, чтобы он высыпался за то количество времени, которое Вы спите. Делается это так: в течение месяца ложитесь спать и вставайте строго в одно и то же время. Например, ложитесь в 2 часа ночи и вставайте в 8 часов утра. При этом – никаких «прилечь вздремнуть» днём. Если выполнять это предписание строго, организм привыкнет к тому, что ему необходимо выспаться и набраться сил за эти шесть часов и дело в шляпе.

Секрет 4.
Если у Вас нет даже 6 часов подряд свободного времени на сон – Вы можете позволить себе небольшие «постельные режимы» в дневное время. Лучше всего делать это в промежутке между 14-ю и 17-ю часами.

Секрет 5.
Для того чтобы и засыпать хорошо и просыпаться бодрым рекомендуется также правильно питаться перед сном и утром. Перед сном важно употреблять в пищу углеводы, в то время как утром – белки. Эти вещества будут делать свои дела в организме, а Вы в это время можете выспаться и потом взбодриться.

Секрет 6.
Ещё один совет – напряжение и расслабление мышц. Делается это уже в постели. Вам просто необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы стоп, ног, ягодиц, рук, лица. Вся эта процедура, поможет Вам окончательно снять стресс с организма и дополнительно утомить его перед сном.

Секрет 7.
Пейте перед сном немного тёплой жидкости. Это может быть чай с успокаивающими травами, может быть молоко с мёдом, может быть какао. Также, в аптеках продаются специальные успокаивающие сборы.

Секрет 8.
Проветривание комнаты также благоприятно скажется на качестве Вашего сна. Свежий воздух очень важен для организма. Полезным будет и вечерняя прогулка перед сном. Можно даже совместить приятное с полезным. Вы можете выходить на вечернюю прогулку и в это же время проветривать квартиру.

Вы видите, что сон во многом зависит от простых привычек человека. Вести здоровый образ жизни – это уже половина успеха. А после того, как Вы прочитали эти советы, нет поводов не высыпаться. Выберите пункт, подходящий для Вас, и спите крепко.

Добрых Вам снов.