Мода и красота

Мода И Красота
6 ноября 2016

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 

1 День 

1. Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером). 
2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут). 
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером). 
4. Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты). 
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 2 подхода (утром и вечером). 
6. Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). 

2 День 

1. Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут). 
2. Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут). 
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером). 
4. Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты). 
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером). 
6. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). 

3 День: 

1. Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером). 
2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут). 
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером). 
4. Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты). 
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером). 
6. Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).