Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
8 февраля 2016

Советы по растяжке!

"Правильная техника растяжки может позволить вам быстро добиться результатов! Я делала растяжку на протяжении многих лет без существенных изменений, прежде чем начала заниматься на курсе исполнительского искусства. И только тогда я научилась правильной технике, которая позволила мне сесть на шпагат и сделать многое другое.

У меня было ощущение, что мое тело обнаружило секреты растяжки, и я вышла из полушпагата в почти плоский шпагат примерно за восемь недель! Подробнее о том, как это произошло, я расскажу в следующем посте.

Но если вы недавно занимаетесь растяжкой или чувствуете, что результаты должны были бы появляться быстрее, попробуйте внести в тренировку эти простые изменения и посмотреть, увидите ли вы разницу!

1. Растяжка подколенного сухожилия: попытайтесь выпрямить спину, поднять голову и тянуть подколенные сухожилия, думая о том, как ваш копчик все время удаляется от ваших коленей.

2. "Кобра": убедитесь, что ваши плечи не находятся возле ваших ушей, и старайтесь толкать таз в пол.

3. Растяжка трицепса: обязательно держите тело прямо, когда вы делаете это упражнение - естественной реакцией является прогиб спины... Не нужно этого делать.

4. Передний шпагат: вы получите пользу от этой растяжки, только если ваше тело находится прямо поверх ваших ног, а не в стороне... так больнее, но именно в этом все дело!

5. Растяжка рук и дельтовидных мышц: старайтесь держать плечо как можно ниже; чтобы увеличить растяжку, слегка опустите согнутую руку к запястью прямой.

6. Растяжка косых мышц: старайтесь держать бедра параллельно (чтобы они не смещались в сторону), тянитесь к потолку и выше. Старайтесь не ставить нижнюю руку на ногу и не опираться на нее - это классическая "ленивая" ошибка.

7. Растяжка бедер: старайтесь тянуть спину.

8. Мостик: я не могу служить лучшим примером в этом упражнении, но старайтесь поднимать свой вес плечами и выпрямлять ноги, а не давать слишком большую нагрузку нижней части спины.

Удачи!