Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
4 ноября 2015

Как перебить аппетит без вреда для фигуры?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?..». Думаем, многие женщины тоже задаются подобными вопросами, потому самое время на них ответить.

Зачастую у многих людей с продуктами, способствующими похудению, не самые приятные ассоциации. Например, нам кажется, что обезжиренный кефир абсолютно «никакой» на вкус, а свежие зеленые овощи, которые диктует диета, – вообще не съедобны. На самом деле это мнение утрированно, да и питаться лишь одним кефиром не стоит. В нашем ежедневном рационе есть давно знакомые и любимые нами продукты, которые способны укротить даже самый «зверский» аппетит.

Что съесть, чтобы есть не хотелось?

Рыба. Особенно полезна и для здоровья, и для диеты будет приготовленная на пару морская рыба. Она богата природными жирными кислотами Омега-3 (не бойтесь, они не откладываются на боках, а даже наоборот – сжигают лишние «вредные» жиры в организме), фосфором и йодом. Этот «набор» элементов заботится не только о вашей фигуре, но и о сердце, щитовидной железе и активизирует обмен веществ. Неплохо утоляют аппетит и другие йодосодержащие продукты: морская капуста, морепродукты, груши, лук.

Арахис. Орехи считаются очень жирным и калорийным продуктом. Но съедая в день 10-15 орешков, вы получите хорошую порцию белков, углеводов, витаминов В, РР и D. Жирные кислоты, какими богат арахис, ускоряют обмен веществ и уменьшают количество холестерина в крови. А вот калории, полученные от орехов, легко сожгутся организмом и пойдут на пользу, не оседая на фигуре, и отлично успокоят разыгравшийся аппетит. То же касается миндаля и кедровых орешков. Миндаль содержит кальций, фосфор и железо, а вся его «жирность» выводится из организма не расщепляясь; кедровые орешки способствую похудению благодаря пинолеоновой кислоте. Но этими продуктами злоупотреблять не стоит – они тяжелы для желудка.

Низкокалорийный творог и молочные продукты. В твороге много белка, на переработку которого организм тратит гораздо больше «усилий», чем на переваривание жиров и углеводов, то есть тратит лишние калории. Другие же молочные продукты с низким содержанием жира (1% или вовсе обезжиренные), например кефир или йогурт, богаты кальцием. Он укрепляет костную систему и способствует выработке гормона, который «худеет» клетки нашего тела.

Салат из овощей. Овощная радуга в тарелке, в первую очередь, радует глаз. А хорошее настроение – это уже залог успеха. Овощи полезны, без сомнения, и хороши для нашей задачи: съев перед обедом или ужином немного овощного салата, вы наполняете желудок витаминами, а не калориями. В заполненный желудок уместится гораздо меньше всей остальной пищи, чреватой провалить нашу диету.

«Остренькое». Горчица, острый стручковый перец, чили, приправы индийской и тайской кухни – все это жгучее разнообразие в буквальном смысле сжигает лишние калории.
Острая еда ускоряет производство энергии нашим организмом, а энергия берется именно из лишних жировых клеток. К тому же эти продукты снижают уровень инсулина в крови.

Что выпить, чтобы снизить аппетит?

Компот. Удивительно, но самый обычный компот из свежих ягод и фруктов отлично насыщает проголодавшийся организм. Желательно варить его из малины, клубники, черешни и абрикосов. Полезнее будет обойтись без сахара, а если вы не любитель кисленького – добавьте ложку меда. Мед и сладости добавит и сделает вкус компота более насыщенным.

Минеральная вода. Имеем ввиду не «минералку» – обычную воду, насыщенную углекислым газом, а действительно минеральную – «Ессентуки-17» или «Боржоми», к примеру. Она отгонит ненадолго чувство голода и снабдит организм полезными солями и микроэлементами, улучшит пищеварение, что немаловажно при диете. Перед покупкой прочитайте состав и показания к применению – каждая минеральная вода обладает своими особенными свойствами.

Чай. Для диеты любой чай хорош – как и черный, так и зеленый. Тем не менее польза будет: «водица» перебьет аппетит, а черный чай послужит отличным тонизирующим средством. Зеленый же – поможет справиться с обезвоживанием, укрепит стенки сосудов и очистит кровь. Ещё один диетический сорт чая – матэ. Этот аргентинский чай укрепляет иммунитет, помогает организму набраться сил, если диета для него стала слишком большим стрессом.

Как видите, строгая диета вовсе не предполагает принцип «ничего не есть». Важно лишь правильно подобрать продукты и ритм питания: есть регулярно, не пропуская приемы пищи.

Худейте правильно и с умом, без вреда для себя любимой: все-таки здоровье – прежде всего!

Еще больше по теме #питание_и_диета