Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
9 июля 2015

Идеальная осанка в три счета! 9 простых упражнений для здоровой и красивой спины.

Всем известно, что сидячая работа в офисе несет за собой море не очень утешительных для нашего здоровья последствий. Как правило, в таких случаях больше всего страдает наша спина. Если ты желаешь быть здоровой и не хочешь превратиться в дряхлый офисный планктон с кучей различных болячек и вдобавок иметь красивую и сексуальную спинку, тогда эти 9 простых упражнений для красивой осанки именно для тебя.

Что самое интересное, все эти упражнения ты можешь делать, сидя на стуле прямо на рабочем месте, как говорится, не отходя от кассы. Просто, быстро и минимум усилий! Зато потом твоя спинка скажет тебе «спасибо». Поверь, результат не заставит себя ждать!

Пожимание плечами
Сядь удобно и выпрямись. Размести ноги на полу, а руки оставь свободно висеть по бокам. Представь, что тебя что-нибудь очень сильно удивило — пожми плечами, не сгибая при этом шею. Повтори ритмичные движения плечами вверх-вниз несколько раз.

Сведение лопаток
Сядь прямо, поставив ноги на пол. Вытяни руки вдоль корпуса тела вниз. Постарайся максимально свести лопатки вместе, держа при этом ровно шею. Не поднимай плечи, поскольку это может помешать достижению желаемого эффекта от данного упражнения. Попробуй задержаться в таком положении пару секунд, а затем наклони плечи вперед. Проделай это упражнение медленно еще несколько раз.

Вращение плечами
Сядь прямо, расположив ноги на полу. Колени должны стоять по ширине плеч. Согни руки в локтях и положи их на плечи. Теперь можешь начать делать круговые движения вперед. Сделай это упражнение несколько раз, а затем повтори то же самое, делая круговые движения назад.

Повороты в разные стороны
Сядь на край стула. Выпрямись. Поставь обе ноги на пол. Колени при этом должны быть расположены по ширине плеч. Согни руки в локтях, а затем положи их за голову. Локти должны находиться параллельно к полу. Поверни корпус тела влево, а затем вправо. Повтори эти ритмичные движения несколько раз.

Поясничный наклон назад
Сядь на край стула, разместив обе ноги на полу. Выпрямись. Поставь колени по ширине плеч. Выгни спину и посмотри в потолок. Наклонись назад как можно ниже. Твой подбородок при этом должен быть направлен вверх. Повтори это упражнение несколько раз.

Сгибание вперед
Сядь прямо и размести ноги на полу. Сомкни колени. Теперь наклонись по направлению к согнутым коленям, образуя угол в 90°. Старайся не сгибать спину – держи ее прямо. Для облегчения задания можешь держаться руками за голени. Задержись в этом положении некоторое время, а затем прими исходное. Проделай это упражнение еще несколько раз.

Наклон на бок
Сядь на край стула. Расставь колени по ширине плеч, ступни при этом должны касаться пола. Согни руки в локтях и положи их за голову. Начни сгибать корпус тела влево, а затем, приняв исходное положение, вправо. Постарайся держать спину ровно. Повтори эти шаги еще несколько раз.

Поза кошки-коровы
Сядь на край стула и поставь обе ноги на пол. Размести колени по ширине плеч. Положи руки на колени. Выгни среднюю часть туловища вперед. Только постарайся при этом не помогать себе плечами или тазом. Прими исходное положение, а затем округли позвоночник и вытяни спину назад. Проделай это упражнение несколько раз.

Сгибание в стороны
Сядь на край стула. Выпрями спину. Положи руки на колени. Согни среднюю часть туловища влево, а затем вправо. Постарайся не помогать себе плечами или тазом. Повтори эти ритмичные движения несколько раз.

Красивая осанка всегда в тренде! С этими простыми упражнениями ты всегда будешь выглядеть на все 100 и в твоем гардеробе даже появится, то, что ты не могла себе позволить раньше, — платья с открытой спиной.

Еще больше по теме #фото_тренировки