Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
27 февраля 2015

Секреты тренировки ягодиц.

Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.

1. Расставьте акценты

Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

2. Выбирайте правильные упражнения

Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

3. Знай секреты упражнений

Для становой тяги основной секрет - это держать стангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения + начинать движение с переноса веса тела пятки

Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.

4. Выбирай веса

Никто не призывает приседать с неверотяными весами. Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирайте веса, при которых упражнение дается с усилием.

5. Носите пояс!

Всем советуем купить себе тяжелоатлетический пояс и тренироваться с ним: и спину обезопасите, и талия не увеличится!

6. Выбирайте нужное количество повторов и подходов.

Для роста: 4 подхода по 5-12 повторений
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений

7. Утомляйте нецелеые мышцы.

Есть много способов:
- выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног)
- выполнение плиометрицеских упражнений (прыжков)

На картинках лучшие упражнения + последнее фото - абсолютно бесполезные в плане роста ягодиц упражнения (они хороши как реабилитация, дополнение или есть иная цель, нежели именно рост ягодичных мышц)

Еще больше по теме #фото_тренировки #для_ягодиц