Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
11 сентября в 10:38

Осень и зима — время пледов, сериалов и… простуд.
Чтобы не бегать каждые две недели в аптеку, стоит подумать не только о шарфе, но и о тарелке.

Что добавить в рацион для иммунитета:

Витамин С — цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.
Поддерживает защитные клетки и помогает бороться с вирусами.

Цинк — говядина, морепродукты, орехи, бобовые.
Его нехватка = слабая защита и долгие простуды.

Витамин D — рыба, яйца, молочка. В тёмное время года часто нужен дополнительно.

Клетчатка — овощи, ягоды, цельнозерновые.
Здоровый кишечник = крепкий иммунитет, ведь большая часть защитных клеток живёт именно там.

Полезные жиры — орехи, авокадо, семена, масла.
Они помогают усваивать витамины и снижают воспаление.

Иммунитет не строится в один день.
Он складывается из того, что ты ешь и пьёшь каждый день.

И помни:
здоровье — это не цель. Это стиль общения с собой.