Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
27 июля 2017

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА

Сохрани себе!

1 день
Завтрак: 1 яйцо (вкрутую) + 150 мл обезжиренного йогурта + 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г куриного филе (отварного), 150 г салата овощного (огурец, помидор, листья салата, цуккини, зелень (петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: 200 г зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, зелень (петрушка, укроп, базилик), заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

2 день
Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 200 г салата (смесь отварных морепродуктов, 5 шт. маслин, укроп, заправить оливковым маслом), 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные "в мундире", 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира.

3 день
Завтрак: 200 г салата овощного (цветная капуста, спаржа, цуккини, зелень, заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г рыбы (на пару или гриле), 150 г салата (шампиньоны (отварные), цветная капуста (отварная), несколько оливок, зелень заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 стакан ананасового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

4 день
Завтрак: 1 яйцо, 150 г мюслей с сухофруктами, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г говядины (отварной), 150 г зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные "в мундире", 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира

5 день
Завтрак: 150 г салата овощного (цветная капуста, спаржа, цуккини, зелень, заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 яйцо (вкрутую), 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г салата (свекла (отварная), чернослив, дробленые грецкие орехи, заправить оливковым маслом), 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г салата овощного (огурец, помидор, листья салата, цуккини, зелень (петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

6 день
Завтрак: 1 яйцо (вкрутую), 150 мл обезжиренного йогурта, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

7 день
Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 150 г телятины (на пару или гриле), 150 г овощного салата, 1 чашка ананасового сока.
Ужин: 200 г запеченных в духовке кабачков с каплей оливкового масла, 20 г сыра.