Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
14 июля 2017

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ДИЕТА

На заметку!

Основные принципы диеты для похудения живота совпадают с теми, о которых твердят диетологи: больше жидкости в течение дня, отказ от полуфабрикатов, алкоголя, пакетированных соков и сладкой газировки, дробное питание небольшими порциями, много клетчатки, обязательна жирная рыба и молочные продукты.

Разумеется, спорт в любом варианте должен стать лучшим другом, пусть это будут танцы дома или полноценные тренировки в фитнес-зале или бассейне.

Чудеса бывают только в сказках, поэтому надеяться на быстрый и долговременный результат от диеты для похудения живота не стоит. Рассчитанный на 10-14 дней режим питания поможет сбросить 4-5 килограммов, но если мышцы живота не тренировать, отвисшая кожа после похудения будет совсем непривлекательная.

Ниже представлено меню в котором вам необходимо выбрать один из пунктов.

Завтрак:

- Порция овсянки, заваренной кипятком с черносливом или курагой;
- Обезжиренный натуральный йогурт, апельсин;
- Яйцо вареное в мешочек, цельнозерновой хлебец;
- 200 грамм обезжиренного творога, яблоко;
- 50 грамм адыгейского сыра или моцареллы, 1/2 сладкого перца;
- Яблоко, банан, груша, заправленные натуральным йогуртом.

2-ой завтрак:

- Банан;
- Зелёное яблоко;
- Апельсин;
- Горсть сезонных ягод;
- 1/2 сладкого перца;
- Грейпфрут.

Обед:

- 200 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, тушеные овощи;
- 200 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле, салат из салатных листьев, помидора, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом;
- Суп-пюре, приготовленный из брокколи, варёное яйцо;
- Суп из капусты, сладкого перца и помидора, 50 грамм сыра;
- Салат из овощей, 100 грамм ветчины.

Полдник:

- Любые свежие фрукты или ягоды в неограниченных количествах.

Ужин:

- 100 грамм постной телятины и 100 грамм зелёной фасоли, отваренных или приготовленных на пару;
- 200 грамм рыбы, запеченной с кабачками, картофель, запеченный в мундире;
- 200 грамм куриной грудки, запеченной на гриле, 100 грамм лечо;
- 200 грамм морепродуктов, потушенных без масла, салат из салатных листьев, заправленных оливковым маслом и лимонным соком;
- 200 грамм фасоли, отваренной или приготовленной на пару, варёное яйцо, огурец.

Каждый из приёмов пищи сопровождать чашкой зелёного чая или травяного отвара, отдавать предпочтение мяте и ромашке, которые нормализуют деятельность ЖКТ. Из рекомендаций перед диетой понятно, что наиглавнейшая задача данной методики – налаживание правильной и своевременной работы кишечника, пока в нём будут проблемы, плоский живот не появится никогда.