Мир Любви, Моды, Здоровья и Красоты!

Мир Любви, Моды, Здоровья И Красоты!
12 июня 2014

А вы знали, что планка идеальное упражнение для рук?
Ручными бывают не только звери и птицы, но и мышцы. Держать их тонусе поможет славный набор наших упражнений. За регулярность придется отвечать вам самим. В следующей инструкции мы покажем несколько вариантов планки — наифункциональнейшего упражнения, которое тренирует практически все мышцы. А руки особенно...

Классическая планка выполняется из упора лежа. Локти держим прямо, пятками тянемся к полу. Особое внимание спине — следим, чтобы она не провисала. Делаем 2-3 подхода, стараясь увеличивать время исполнения.

Усложняем классическую планку. Стоя в упоре лежа, на вытянутых руках, одну ногу вытягиваем и отрываем от земли. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой.

Стоя в классической планке, сгибаем руки в локтях и отрываем прямую ногу от земли. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой.

Стоя в классической планке на прямых руках, отрываем прямую ногу от земли и удерживаем ее параллельно полу. Затем отрываем от земли руку с противоположной стороны. Тоже удерживаем ее параллельно полу. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой и рукой.

Исходная позиция: лежа на животе. Скрещиваем ноги и отрываем их от земли. В таком положении выполняем несколько отжиманий на руках.