The Lady

The Lady
28 апреля 2017

ЗАНЯТИЯ БЕГОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Занятия бегом - особый вид спорта, в котором самое сложное - начать. Об этом говорят все, кто хоть раз попробовал это. Начиная с предварительной подготовки, возникают сложности с выделением времени, подбором маршрута и выбором спортивной формы. Преодоление всего этого еще не означает, что вы совершите главное – выйдете на улицу и побежите.

Перед вами стоит масса незнакомых вопросов: от незнания, какую нагрузку и в течение какого времени необходимо давать с первой тренировки, до мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при занятии бегом. Порожденная незнанием неуверенность укрепляет желание перенести первую тренировку на следующий понедельник. При его наступлении ничего не меняется, и перенос занятия становится нормой.

Рассмотрим основные особенности и разберемся в теме: "Бег для начинающих".

Первое правило: забыть о тревогах и сосредоточиться на хорошем настроении.

Выполнение этого правила - залог успеха - ведь бег не только оказывает физическую нагрузку на организм, но и психологическую. Среди специалистов бытует расхожее суждение о стрессе, который получает организм тренирующегося бегом, и имеющейся взаимосвязи его с опасностью, заложенной в подсознании человека еще на заре формирования цивилизации.

Именно поэтому важно откинуть страхи и беспокойства. Особенно мысли о плохой физической форме, или вероятного обращения излишнего внимания на вас из-за нестильной спортивной одежды и многого другого. Все это не добавляет решительности.

Необходимо представить поставленную цель и размышлять о скорейшей возможности преодоления вами ранее немыслимых нагрузок. Или же сосредоточиться на других позитивных мыслях: скорого совершенствования вашей фигуры, достижения бодрого самочувствия, отрыва от обыденных забот и дел, возможности находиться с самим собой наедине.

Настройтесь внутренне на успех в занятиях, используя сформированную мотивацию.

Второе правило: всегда начинайте бежать медленно.

Перед занятием бегом рекомендуется небольшая разминка. Сначала разогрейте свой организм наклонами, поворотами, несколькими взмахами рук и ног, немного уделите внимание растягиванию мышц.

Начинайте бег с самого низкого темпа. Не забывайте, что начинающий даже при небольшом темпе начинает сбивать дыхание уже после пяти минут бега.

Почувствовали недостаток воздуха - это показатель пока непосильной для вас нагрузки. Непременно смените бег на ходьбу, пока не восстановите дыхание. Останавливаться совсем не стоит - это может привести к сердечно-сосудистому стрессу. Лучше пройдите пешком несколько метров и, отдышавшись, вновь начните бег.

Не надо отчаиваться, взирая на низкие результаты, которые могут составить от 10 до 15 минут вместо планируемого в первую тренировку часа. В занятиях бегом главное - систематичность их проведения.

Вы обязательно ощутите с каждой новой тренировкой как организм станет все лучше справляться, и появится желание увеличить нагрузку на него. Добавляйте немного времени для занятий бегом, при этом не нужно ускорять его темп. Вам просто надо поверить в свои силы и через 2 - 3 недели ранее невозможные 40 минут - 1 час бега в медленном темпе станете преодолевать с легкостью.

На тренировки бегом необходимо выделить в неделю 2 - 3 часа. Для полного восстановления организма после занятий бегом сделайте обязательный перерыв не менее двух суток.

Увеличить нагрузку - бегать каждый день - вы сможете со временем, но в начале своих тренировок достаточно и тех раз в неделю, делая интервалы через день.

Третье правило: необходим контроль над своим телом.

Многие начинающие прикладывают максимум стараний на первой тренировке для достижения пика своих возможностей. Такое отношение к занятиям является большим заблуждением, не прибавляющим здоровья. Именно здоровье и есть главная цель выбирающего бег.

Отбросьте свои амбиции и внимательно прислушивайтесь к своему телу. При любых сигналах, вызывающих тревогу - одышке, головокружении, болях в боку, груди или коленях - сразу же перейдите на ходьбу.

Данные симптомы постепенно перестанут проявляться в зависимости от натренированности организма, однако важно уметь оказать ему помощь в преодолении их. Ответы на некоторые из возникающих вопросов вы найдете в публикациях, раскрывающих причины болей в боку.

Четвертое правило: важно при беге дышать правильно.

Во время занятий бегом дышите глубоко, и главное равномерно. Вы можете узнать более подробно, как правильно дышать во время бега, изучив отдельную статью.

Не нужно, когда бегаете, совершать прыжковые движения. Старайтесь на пятку мягко ставить стопу. Корпус надо держать прямо, а руки, согнув в локтях под 90 градусов, прижимайте к бокам туловища. Лучше сжать в кулаки кисти рук, а голову не нужно опускать или запрокидывать. Смотрите во время бега прямо, чтобы вовремя заметить возникшее препятствие.

Пятое правило: во время занятия не отвлекайтесь.

Разговаривать на тренировке решительно противопоказано (даже по телефону) – ваше дыхание будет сбито, и переутомление наступит значительно раньше запланированного времени. Лучше сосредоточиться на ощущениях организма или же размышлениях о приятном, в крайнем случае, планируйте наступающий день.

Бегая по незнакомому маршруту, будьте внимательны к возможным препятствиям, и пока его не освоите, не нужно пользоваться плеером - отвлечётесь на музыку в ушах - пропустите неожиданную опасность.

Профессиональные спортсмены категорически не рекомендуют слушать музыку при беге, так как, по их мнению, она мешает сконцентрироваться на реакциях организма и самой тренировке. Хотя каждый волен поступать так, как он посчитает нужным.

Приведенные здесь простые правила обязательно помогут начинающим заниматься бегом в преодолении неуверенности, лени и возможном страхе перед ними. Первая же пробежка поможет найти дорогу к крепкому здоровью, физической красоте, прекрасному настроению и активной жизнедеятельности.