ЭГО | Психология, саморазвитие

Эго | Психология, Саморазвитие
18 января 2021

Спокойствие дзен: как его сохранить?

1. Упражнение «Банка с рисом»
Вы когда-нибудь пересчитывали зернышки риса? Это одно из самых известных дзен-упражнений для тренировки терпения и успокоения разума. Рекомендуется повторять раз в неделю.

Нужно взять два одинаковых стакана. Один до краев наполнить рисом и перекладывать зернышки в другой стакан, пересчитывая их. Закончив, стоит записать результат. (Ну не нужно так ворчать: в Китае вас попросили бы пронумеровать каждую рисинку, поставив цифру... на самом зернышке!) Затем снова нужно переложить зернышки в пустой стакан, сосчитав их. Также полезно проверять результат: он должен получиться таким же.

2. Список вопросов
Следует записать вопросы, на которые не знаете ответа. Они могут касаться любой темы: вашего детства, семейных тайн, загробной жизни, инопланетян, парового двигателя, смысла жизни, секрета производства… Количество не ограничено.

Для этого вам потребуется выключить мобильный телефон, телевизор, радио и Wi-Fi, сесть удобно с листком в руках и начинайте. По мере того как вы будете записывать вопросы, произойдет удивительная вещь: начнется настоящая «чистка» мозга.

Потребовав от него поработать над вопросами, которые остались без ответа, вы заставляете мозг проверить миллионы данных, образов, воспоминаний, событий. Это форма интроспекции, которая открывает новое внутреннее дыхание и позволяет вам понять себя.

Что делать дальше с этим списком? Можно добавить и этот вопрос к вашему списку…

3. Записывать все, что приходит в голову
Возьмите бумагу и дайте волю словам… Всем без исключения. И не пытайтесь привести мысли в порядок. Это еше один отличный способ разгрузить мозг и успокоиться.

4. Пение
Нужно взять диск с самой любимой песней, поставить его и петь. Не имеет значения, есть у вас музыкальный слух или нет: нужно сосредоточиться на словах песни. Поем ее еще раз. Вы сразу почувствуете себя свободнее и легче.

5. Просто ходить
Нужно 20 минут, чтобы обойти квартал уверенным шагом, не слишком быстро и не слишком медленно. Сосредоточьтесь на дыхании. Можно попробовать дышать медленно и максимально глубоко, расслабляя диафрагму.

Гуляя, нужно внимательно рассматривать детали вокруг, как будто видите все впервые. Только не надо вертеть головой, менять можно лишь направление взгляда.

6. Просто сделать вид, что вы спокойны
Уровень стресса, в котором вы находитесь, значения не имеет — нужно представить, что вы спокойны. Можно притвориться актером, который играет на сцене роль спокойного человека: замедлите движения, совсем немного; дышать чуть медленнее; улыбаться всем, совсем чуть-чуть. Через несколько минут вы действительно успокоитесь.

Этот прием хорошо работает по двум причинам.

Первая — психологическая: симулируя спокойное поведение, вы заставляете подсознание поверить, что вы спокойны. А наше подсознание так любит воображать и играть роли. Поэтому оно повлияет на наше внешнее состояние.

Вторая причина имеет физиологический характер: в 1994 году в США было проведено научное исследование с участием актеров. Их попросили сыграть различные эмоции: радость, гнев, страх, спокойствие, депрессию. Каждый раз измеряли физиологические показатели (пульс, частота дыхания) и брали анализ крови. Результаты оказались идентичными тем, которые были получены при реальных эмоциях!

7. Быть… дзен!
«Полное осознание здесь и сейчас» — не только исключительно состояние дзен, но и лучшее лекарство от стресса.

Как только вы почувствуете, что стресс нарастает, можно начать называть про себя все, что делаете.

Когда вы идете, говорить про себя: «Я иду».

Когда готовите завтрак, говорить про себя:

«Я готовлю завтрак».

Когда ставите тарелку на место, говорить про себя:

«Я ставлю тарелку на место».

Когда садитесь в свою машину, говорить про себя:

«Я сажусь в мою машину»… и так далее.

Слишком просто? Но это работает!