ЭГО | Психология, саморазвитие

Эго | Психология, Саморазвитие
6 сентября 2018

10 способов закрепить полезную привычку

1. Обещать себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Пусть это будет эксперимент, игра.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть простой, односложной. Не кардиотренировки, правильные завтраки, 20 иностранных слов в сутки вместе, а получасовая растяжка 3 раза в неделю.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Без поблажек.

4. Сформируйте предварительный ритуал. Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Будильники, напоминания друзей.

7. Награждайте себя, особенно первое время.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте друзьям, пишите об этом в социальных сетях.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.