LIFE - новости

Life - Новости
14 августа 2018

как легче заснуть во время перелета

1. Возьмите сумку с вещами для сна

В такой аптечке от бессонницы должны быть:

* Наушники с активным шумоподавлением (NC)
* Плеер
* Беруши
* Маска для сна
* Плед и подушка (по желанию, обычно эти вещи можно попросить у бортпроводников)
* Книга/журнал (чтение помогает расслабиться, особенно этот совет подойдет тем, кто имеет привычку ежедневно читать перед сном)

2. Выберите ночной рейс

Если есть возможность, купите билет на самолет, полет которого совпадает с вашим привычным режимом сна. Так вы можете делегировать ответственность за организацию сна биологическим ритмам организма. Выбирайте раннее утро или вечерние рейсы.

3. Создайте обстановку для сна

Если лететь нужно в середине дня, постарайтесь убедить организм в том, что ему пора спать. Для этого:

* Перед полетом спите на два-три часа меньше, чем обычно.
* После вылета выполните привычные ритуалы — почистите зубы, переоденьтесь в комфортную одежду, почитайте книгу, послушайте музыку. Это поможет вам психологически настроиться на сон.

4. Выберите «правильное» место в салоне

Наиболее востребованные места находятся в передней части самолета. Там меньше трясет и есть дополнительное пространство для ног. Но если вы стремитесь к тишине, выбор такого места ошибка — здесь часто размещают родителей с младенцами. Плюс стюардессы выкатывают тележки с напитками.

Если вы в экономклассе, идеальное место — у окна в середине салона или ближе к хвосту и в рядах с экстренным выходом. Экстренный выход обеспечивает дополнительное пространство для ног.

5. Откиньте кресло назад

Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Чем меньше нагрузка, тем меньше дискомфорт и проще заснуть.
Если откинуть кресло не получается (пассажир позади вас может быть недоволен этим), то положите под поясницу мягкую подушку или свернутый в рулон свитер.

6. Выбирайте место «посвободнее».

Старайтесь выбирать при регистрации крайнее место, чтобы не быть зажатым другими пассажирами с обеих сторон. А еще лучше спросите стюардессу о возможности пересесть — в салоне могут оказаться свободные места.

7. Пристегните ремень безопасности сразу и поверх пледа

Чтобы сладкий сон не прерывался просьбой стюардессы пристегнуть ремень безопасности из-за входа в зону турбулентности, пристегнитесь сразу. Лучше это сделать поверх пледа, чтобы экипажу было видно, что вы пристегнуты и беспокоить вас не нужно.

8. Лучше не принимайте снотворное

Особенно, если вы не принимали его раньше и не знаете, как отреагирует организм. Также не советуют его тем, у кого во время перелета сильно закладывает уши. Лучше всего до перелета можно проконсультироваться с вашим личным врачом.