100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
8 июля 2014

Тренировочный комплекс упражнений на лестнице

Уровень сложности: 3-4 из 5
Результативность: сжигание до 500 килокалорий
Продолжительность занятия: 30 минут
В программу тренировки входит:
1. Подъем по лестнице с перешагиванием через ступеньку с последующим быстрым спуском вниз.
2. Подъем на лестницу бегом, а спуск - шагом, по направлению спиной вниз.
3. Подняться по лестничному пролету, сделать 10 приседаний и бегом спуститься вниз. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
4. Осуществить подъем по лестничному пролету с выполнением боковых выпадов, преодолевая 1-2 ступени. Повторить упражнение несколько раз.
5. Подъем по лестнице, чередуя преодоление ступеней в полный рост и в приседе, через каждые две ступени.
6. Для сжигания ккал бег по лестнице вверх, дополненный отжиманием от перил будет полезным. Также дополнительную нагрузку создаст спуск и приседания на нижней площадке