100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
21 июня 2014

Толчок штанги

Техника выполнения упражнения:
Взятие на грудь (Clean) можно выполнять без использования подседа (т.е. Power Clean)!

Толчок штанги - второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике,и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее так-как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.
И.п. штанга на полу присесть, ноги примерно на ширину таза. Захват в «замок», то есть – пальцы кисти накрывают большой палец. Руки на старте должны быть прямыми, спина прямая и прогнута в пояснице, плечи выведены немного вперед грифа, «накрывая» штангу, взгляд устремлен вперед, за счет активного разгибания ног штанга отрывается от помоста спокойном темпе, но затем скорость быстро возрастает, и штанга движется в непосредственной близости от ног. Тяга завершается энергичным разгибанием ног, туловища и выходом на носки и происходит подрыв штанги.
Подрыв – это резкое, максимальное ускорение штанги в завершающей части тяги, совершаемое за счет мышц спины и ног, он должен носить «взрывной» характер. После подрыва штанге придается определенное ускорение и она вылетает на некоторую высоту. В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. В период подседа со штангой активно взаимодействуют руки. В подседе спину надо удерживать в прогнутом положении. Таз оттянут назад, бедра поджаты к животу. Вставать из подседа нужно не задерживаясь, встав из подседа туловище вертикально, локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, ноги расставлены шире плеч. Таз немного оттянут назад, голова слегка отведена, взгляд направлен вперед-вверх. Затем выполняется полу присед и мощным движением ног штанга выталкивается вверх, одновременно происходит второй более глубокий подсед под штангу, распространённое и известный способ это когда ноги разбрасываются в передне-заднем направлении образуя так называемые “ножницы”.