100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
9 июня 2014

Как тренирует ноги Кай Грин?

Я думаю многим интересно как же Кай Грин построил такие массивные ноги. Кай часто меняет свои тренировки, но эту тренировка ног он регулярно применяет в межсезонье:
1. Сгибания ног лежа: 4 подхода х 15-20 повторений
2. Сгибание одной ноги стоя: 4 подхода х 12-15 повторений
3. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подхода х 15-20 повторений
4. Выпады со штангой на плечах: 3 подхода х примерно по 40 метров
5. Разгибание ног: 4 подхода (20, 15, 12, 12 повторений)
6. Приседания со штангой: 4 подхода (20, 15, 12, 12 повторений)
7. Жим ногами: 4 подхода х 15-20 повторений

Наблюдая за тренировкой Кая вы в одно время восхищаетесь им и в тоже время разочаровываетесь. Его движения выверенные, мощные, взрывные. Вы можете видеть как сокращаются отдельные мышечные волокна его ног. Но разочарование приходит в тот момент, когда вы пытаетесь повторить его движения в своей тренировке и понимаете, что нейро-мышечная связь Кая является экстраординарной. Вы можете добиться таких же результатов, но это требует немалых усилий, полной концентрации и понимания цели каждого движения. С последним пунктом я вам помогу. Вот секреты Кая, которыми он поделился:

Сгибание ног лежа.
В каждом повторении Кай немного отрывает бедра от лавки, что позволяет достичь большего сжатия и сокращения бицепса бедра. Также он делает небольшую паузу в верху амплитуды, что бы мышцы больше наполнились кровью.

Сгибание одной ноги стоя.
Кай старается стоять неподвижно, все тело его напряжено, движение происходит только в коленном суставе за счет мышц бедра без читинга.

Выпады со штангой на плечах.
Каю не трудно пройтись со штангой по залу 40 метров, ему трудно сделать это идеально точно. Он аккуратно ставит одну ногу вперед и медленно опускается до тех пор пока колено не коснется земли, а затем как бы выталкивает себя обратно вверх пока полностью не встанет на выпрямленные ноги и только потом делает следующий шаг.

Разгибание ног.
Вес и количество повторений? И то и другое. Кай в каждом сете увеличивает вес, но последний подход выглядит у него также мощно как и первый.

Приседания со штангой.
Кай приседает с широкой постановкой ног и в максимальной амплитуде, это позволяет ему хорошо нагрузить ягодичную мышцу и бицепс бедра, чего нельзя сделать в узкой постановке ног, где нагрузка ложится в основном на квадрицепс и «каплю».

Жим ногами.
Постановка ног такая же как и в приседаниях. Каждое движение подконтрольное и мощное. Кай не гонится за весом, он старается почувствовать каждое повторение