100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
9 июня 2014

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА от BELLA FALCONI (Бэлла Фалькони):

Я всегда сосредоточена на гипертрофии: медленные движения, умеренное кол-во повторений и большие веса. Так же мне нравится менять углы и хваты, из недели в неделю.

Вот моя текущая программа:

Понедельник: Квадрицепсы

Жим ногами 412
Разгибание ног 412
Присед 412
Выпады 412
Отведение ноги на нижнем блоке 412
Гакк-присед 412

Вторник: Спина\Бицепс

Тяга штанги в наклоне 310
Тяга верхнего блока 310
Тяга нижнего блока 310
Подъем штанги на бицепс 310
Молотки 310
Концентрированные сгибания на бицепс 310

Среда: Отдых

Четверг: Ягодицы\Бицепс бедра

Махи ногой назад на полу 412
Сгибание ног в тренажере 412
Болгарский сплит-присед 412
Присед "Сумо" 412
Махи гантели перед собой (либо с гирей) 412
Становая тяга 412

Пятница: Плечи\Трицепс

Жим гантелей сидя 310
Жим Арнольда 310
Разводки гантелей стоя 310
Подъем гантелей перед собой 310
Разгибание рук на верхнем блоке 310
Обратные отжимания 310
Разгибание рук с гантелями лежа перед собой 310

Заметки:

1) Я делаю пресс 3-4 раза в неделю. 3-4 разных упражнения, 3*15.
2) Кардио. Я делаю кардио-упражнения 6 раз в неделю, до или после тренировки, в течении 30 минут. Я очень люблю HIIT, но недавно перешла на степпер, элиптический тренажер. Это, кстати, очень помогает в развитии ягодиц и делает ноги сильнее :)
3) Я стараюсь держаться сухой и поджарой в течении всего года, т.е я не делю сезон на "массу" и "сушку", чего и советую вам.

И напоследок:

"...если разум говорит, что ты не можешь что-то сделать - начинай драться. Не позволяй ему остановить тебя. Позволь голосу твоего сознания кричать громче, чем что - либо другое, живущее внутри тебя, будь то лень или зависть. Ничто тебя не остановит, абсолютно ничто, если ты веришь, что всегда есть сильная сторона тебя самого, и что её голос настолько громок, что слабое состояние твоего разума никогда больше не будет услышано и навеки сгинет в тишине и молчании". - Bella Falconi.