100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
7 июня 2014

Коэффициенты для базовых упражнений.

Добавь себе на стену, чтобы не потерять!

Довольно часто возникает вопрос- а сколько я могу пожать на максимум? Но проверка данного вопроса сопряжена с риском травмы, да и чтоб пожать максимум нужно соблюсти несколько условий , таких как время на восстановление от тренинга, хорошая разминка, готовность связок к экстремальной нагрузке. Далеко не всегда просто выполнить их все, а это опять же может привести к травме и выбить из тренировочного процесса на долгое время. А если вы готовитесь к соревнованиям или просто не готовы физически к такой нагрузке? Возможно вы просто хотите просчитать "пирамиду" и сделать это без риска?
Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. Методика, естественно, дает приблизительный результат, степень точности которого зависит от вашего соответствия физическим параметрам среднего пауэрлифтера. Все данные вычисляются не по формулам, а найдены опытным путем и усреднены.В моем случае, методика работает достаточно точно, в жиме лежа определяется максимум с ошибкой буквально в 2 кг

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коэффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг – Ваш максимум в жиме лежа!