100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
6 июня 2014

Шраги со штангой за спиной

Шраги за спиной, очень хорошее упражнение для трапеции, увеличивает визуальные вид трапеции, если смотреть сзади. Упражнение, вырабатывает правильную осанку, которая необходима в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника

Техника выполнения:

Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц.
Взгляд прямо перед собой. На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны.
Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите мышцы трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).
Сделайте выдох и плавно опустите плечи.