100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
6 июня 2014

Избегай перетренированности.

Если, несмотря на твои усилия, спортивные результаты стоят на месте, или снижаются; ухудшается аппетит, нарушается сон; становится сложно сконцентрироваться на тренировке, нет желания идти в зал; повышается раздражительность, сонливость, апатия, утомляемость
... это серьезный повод задуматься.

Главное, не отчаивайся. Справиться с перетренированностью можно.

-Измени режим тренировок. Уменьши их количество, снизь интенсивность и продолжительность занятий. Уделяй внимание не результативности, а сосредоточься на общеукрепляющем тренинге. Тренируйся в легком режиме 2-4 недели, до полного устранения вышеперечисленных симптомов.

-Приведи в порядок не только тренировочный, но и общий режим жизни. Не засиживайся без надобности в офисе или библиотеке, больше отдыхай, хорошо высыпайся. Не нервничай по пустякам.

-Поддержи свой организм усиленным питанием. Он будет благодарен за повышенные дозы витаминов С и Е, аминокислоты, растительные анаболические средства. Добавь в рацион калий (его много в кураге и печеном картофеле). Не лишними будут и продукты пчеловодства (пыльца, маточное молоко с медом)

Методы профилактики перетренированности:

-Никогда не тренируйся в болезненном, переутомленном состоянии;
-Соизмеряй нагрузку с темпами восстановления. Чередуй ударные циклы тренировки с легкими;
-В период усиленных тренировок употребляй витаминные комплексы, специализированные спортивные добавки, ускоряющие восстановление;
-Научись прислушиваться к своему организму и анализировать изменения своего самочувствия.