100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
1 июня 2014

Ulisses Jr программа тренировок и план питания.

- Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.
- Откуда исходит твоя мотивация?
Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то – я буду лучшим в этом.
По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!
- Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?
За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.
Понедельник: Спина/Икры
- Подтягивания 4 x 12- 15
- Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15
- Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15
- Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15
- Пулловер 4 x 12 – 15
- Подъемы на икры сидя 4 x 15
- Подъемы на икры стоя 4 x 15
- Ослик 4 x 15
Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра
- Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15
- Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15
- Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15
- Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15
Среда: Отдых
- Восстановление
Четверг: Дельты/Бицепс
- Жим гантелей 4 x 15
- Жим из-за головы 4 x 15
- Разводки гантелей стоя 4 x 15
- Фронтальные подьемы 4 x 15
- Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15
- Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15
- Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
- “Молот” 4 x15
Пятница: Грудь/Трицепс/Икры
- Жим лежа в наклоне 4 x15
- Жим лежа 4 x15
- Разводка гантелями лежа 4 x15
- Кроссовер 4 x15
- Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15
- Брусья с весом 3 x 12 – 15
- Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15
- Икры сидя 4 x 15
- Икры стоя 4 x 15
- Ослик 4 x 15
Суббота: день для отстающей мышцы
- Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день.
Воскресение: Отдых
- Восстановление
Диета:
Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков
Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
Прием номер 3: Четверть курицы & рис
Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр протеин, 60гр углеводов)
Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами
Я не схожу с ума по добавкам, использую основные:
- BCAA
- Глютамин
- Антиоксиданты
- Мульти витамины