100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
1 июня 2014

Косые скручивания

Косые скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для надёжной профилактики травм поясничного отдела. В фитнесе и бодибилдинге, в основном, косые скручивания выполняются для того, чтобы поставить акцент нагрузки на косые мышцы пресса, как внутренние, так и наружные. При этом на прямую мышцу пресса также приходится немалая часть нагрузки. В результате, данное упражнение предоставляет атлетам наиболее оптимальное развитие всех мышц живота, плюс ко всему защищая поясничную область от возможных травм.

В случае регулярных выполнений косых скручиваний, вы обретаете более выделенную талию и общий рельеф в области пресса. Помимо этого, хорошее развитие косых мышц существенно помогает при различных поворотах и наклонах туловища. Это, например, имеет крайне важное значение в таких видах спорта как хоккей, гольф, бег, гимнастика, футбол, гандбол, бокс, теннис и во множестве других видов. Для начала выполнения упражнения следует лечь на пол или же использовать скамью для пресса. Согнуть ноги в коленях. Руки следует заложить за голову и наклонить нижнюю часть тела в бок, относительно остального корпуса, таким образом, чтобы колено коснулось пола или скамьи. Данное положение будет исходным.

После глубокого вдоха и задержки дыхания, плавно отрываем плечи от скамьи, выполняя «скручивающее» движение. Голова и плечи направляются при этом строго вверх и вперёд по диагонали. После того как вы достигните верхней точки амплитуды, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. По возвращении в исходное положение сделайте минимальную паузу и приступайте к следующему повтору, выполняя необходимое количество повторов на одну сторону. После чего выполняйте такое же количество повторов на другую сторону, либо выполняйте повторения, поочерёдно чередуя одну и другую стороны.

Не нужно стараться оторвать голову и плечи от скамьи как можно выше, ведь такими действиями вы только увеличиваете нагрузку на позвоночные диски в тот самый момент, когда позвоночник искривлён. Это грозит большим риском получения травмы. Также не стоит поднимать нижнюю часть спины от скамьи. Скручивания выполняются с помощью сгибания сугубо в грудной области позвоночника. Принимая исходное положение, разворачивайте бёдра на 90 градусов по отношению к туловищу. Если у вас для этого не достаточно гибкости, тогда выполнять данное упражнение не стоит, так как в этом случае, оно будет опасно для позвоночника.