100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
29 мая 2014

Как построить мощные предплечья

Развитию мышечной группы предплечий и кистей необходимо уделять особое внимание. Большинство атлетов полагает, что тренируя более крупные мышцы, они создают нагрузку для мышц кистей и предплечий, но это мнение ошибочно. Созданная таким образом нагрузка слишком мала для тренировки мышц этой группы. В результате эти мышцы будут сильно отставать в своем развитии. Это происходит от того, что эти мышцы с самого начала были слабыми.

Тренированные и развитые мышцы кистей и предплечий крайне важны в разных видах спорта. Эти мышцы должны пропорционально развиваться относительно других групп мышц. Слабые и неразвитые мышцы могут значительно повлиять на результат в различных упражнениях.

Кроме основной роли в различных видах спорта, тренированные и массивные предплечья выглядят очень красиво. Встретив человека с тренированными и массивными предплечьями, вы ни на секунду не будете сомневаться в его силе.

Чтобы сделать мышцы предплечий сильными без увеличения в размерах, надо выполнять много самых разных специальных упражнений, а если вы хотите увеличить силу и объем мышечной массы, то в тренировки следует включить и силовые упражнения. Для увеличения размера мышцы необходимо так же набрать и вес. Но если вы поставили перед собой цель увеличить силу без увеличения объема мышечной массы, вы должны помнить, что при увеличении мышцы увеличивается и сила. Притом чем больше увеличивается мышца и ваш вес, то тем больше повторений упражнений вы сможете сделать.

Для тренировок предплечий имеется очень большой выбор самых разных упражнений. Эту группу мышц можно тренировать довольно часто, в отличие от других групп мышц. Но для того чтобы тренировать мышцы предплечий в рамках обычной тренировки, делать это надо в конце занятий. В противном случае, если вы дадите большую нагрузку на мышцы предплечий и утомите их, то такое упражнение как подъем штанги станет для вас невероятно опасным. В конце тренировки, нагрузка на мышцы отделов предплечий не будет проблематичной, а наоборот даже желательной.

При увеличении нагрузки на основные мышцы, полезно дать нагрузку и на трицепс, поскольку упражнения на эту область мышц готовит предплечье к основным нагрузкам и быстрейшему росту мышц, надо тренировать и этот отдел мышц.

Упражнение на сгибание рук хватом снизу. Это упражнение лучше всего развивает мышцы основных отделов предплечий. Для этого упражнения подойдут спортивные инструменты: штанга и гантели.

Упражнение обратный хват вы можете выполнять стоя или сидя на скамейке. Основная особенность этого упражнения - равномерное и последовательное движение рук с грузом вверх и вниз. Положение рук ладонями вниз. Следите за тем, чтобы руки полностью выпрямлялись, а положение ладоней не менялось.

Так же очень хорошо развивают мышцы предплечий упражнения на сгибание рук в стиле молота. Эти упражнения нагружают мышцы иначе, чем упражнения сгибания рук обратный хват. Поэтому эти упражнения в комплексе составляют прекрасное дополнение друг другу. Большой палец рук при этом упражнении направлен вверх.

Выполнять упражнения на сгибание рук вы можете любыми доступными для вас способами и с любым грузом. В последнее время многие спортсмены сгибают руки, держа за спиной штангу, этот стиль нагружает мышцы предплечий совершенно в иной манере. Упражнения на сгибание рук сделают ваши предплечья и кисти намного сильнее.

Спортсмены и люди, занимающиеся бодибилдингом и включившие в программу тренировок упражнения на предплечья, получили не только силу и красивые мышцы, но и прекрасные плечевые отделы рук.