100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
26 мая 2014

Сплит Д. Ятса, который он советововал использовать новичкам и по которому занимался 2 года от 81 до 95 кг.
Схема такая: 1 тренировка, день отдыха, 2 тренировка, два дня отдыха, повтор.

1:
Грудь:
Жим лёжа на горизонтальной
Жим лёжа на наклонной
Разводки на наклонной
Спина:
Подтягивания / тяга верт. блока
Тяга в наклоне
Становая
Дельты:
Жим за голову
Махи в стороны
Махи в наклоне
Пресс:
Скручивания
Подъёмы ног в висе

2-3 подхода по 10 повторений;

2:
Ноги:
Приседания
Гакк-приседы
Сгибания ног
Подъёмы на носки стоя
Бицепсы:
Подъёмы штанги на бицепс
Подъёмы 1 гантели на скамье Скотта
Трицепсы:
Трицпсовая тяга блока
Фр. жим

Здесь 2-3 подхода по 8 повторений; приседания - 4 подхода.
Лично я сам не считаю её идеальной, но в принципе вполне солидная. Ну и не совсем для новичков, скорее для людей с 1-2 годами стажа.