100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
24 мая 2014

Супер-питание: лучшие продукты в меню культуриста!

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

>Мясо - любое не жирное
>Птица - нежирное мясо
>Рыба - в том числе жирная
>Морепродукты - кальмар (мясо), креветки и др
>Яйца
>Творог маложирный
>Сыр маложирный
>Прочие молочные продукты
>Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
>Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

>Каши - из цельных зерновых культур
>Гречневая
>Геркулес (овсяная)
>Рис
>Пшено
>Кукуруза
>Пшеница
>Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
>Макароны
>Лапша
>Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
>Картофель
>Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

>Растительные масла
>Рыба
>Рыбий жир
>Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

>Фрукты
>Яблоки
>Абрикосы
>Груша
>Лук
>Чеснок
>Зелень