100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
24 мая 2014

БОЛЬШИЕ И СИЛЬНЫЕ КВАДРИЦЕПСЫ ОТ АРНОЛЬДА

«Существует так много уникальных принципов тренировок, чтобы создать большие и сильные квадрицепсы. Я точно это знаю, потому что я попробовал почти все из них во времена своих выступлений, чтобы мои ноги стали такими же впечатляющими, как моя грудь, спина и руки. Из-за моего страстного желания перепробовать всевозможные упражнения на мышцы ног, я преуспел в создании двух больших пар квадрицепсов, которые помогли мне выиграть 7 титулов Мр. Олимпия. Далее приведены четыре принципа тренировки мышц ног, которые я когда-то использовал сам: »

ХОТИТЕ НАКАЧАТЬ КВАДРИЦЕПСЫ — ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ
«Эмпирическое правило для получения массы — использовать диапазон средних повторений (8-12). При тренировки мышц ног я всегда обнаруживал, что большое количество повторений способствует лучшему росту. Я добился отличных результатов с приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног, выполняя сеты по 15-20 повторений. Но это не значит, что Вы должны качать ноги с легкими весами. Я всегда старался взять максимальный вес в дни тренировок ног, даже при выполнении больших количеств повторений.»

СТАРАЙТЕСЬ ОПУСКАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО НИЗКО
Когда речь идет об увеличении размера квадрицепсов, из всех факторов, которые препятствуют развитию ног, недостаточный диапазон движения является самым коварным. Так много начинающих атлетов совершают эту ошибку, опускаются недостаточно низко, выполняя приседания или гак-приседания.

«Вам никогда не удастся увеличить массу квадрицепсов, если будете приседать наполовину. На каждом повторении необходимо достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу при приседаниях или платформе для ног при выполнениях жимов ногами и гак-приседаниях. Время от времени мне нравилось заходить за параллель, почти туда, где мои ягодицы касались лодыжек, даже если это значило выполнить упражнение с меньшим весом.»

ВЫПАДЫ ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА
Выпады являются отличным упражнением для создания больших квадрицепсов. Однако, очень часто большинству атлетам не удается реализовать весь свой потенциал с использованием свободных весов. Выпады со штангой ухудшают равновесие, а выпады с гантелями утомляют руки гораздо больше чем ноги. Решением является тренажер Смита, который придаст Вам устойчивость и позволит полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.

ДЕЛАЙТЕ СУПЕРСЕТЫ
Суперсеты также являются неплохим способом, чтобы накачать квадрицепсы. Но имейте в виду, что безопасность всегда на первом месте. И, поскольку суперсеты в значительной степени изнуряют мышцы, выполнение упражнений в тренажерах будет безопаснее, чем со свободным отягощением.