100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
24 мая 2014

Прием протеина при наборе мышечной массы.

Утро

По статистике большинство людей спит примерно 7-8 часов в сутки. Когда организм на протяжении этого времени не получает пищу, он начинает применять запасные источники энергии, а именно гликоген, который находится в печени и мышцах, а еще аминокислоты, которые получает при разрушении мышечных клеток. А еще утром повышается продуцирование гормона кортизола, в результате этого запускается процесс катаболизма ткани мышц, а для того, чтоб предотвратить его, следует принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин либо гидролизат протеина станет наилучшим выбором в данном случае.

В течение дня

Во время увеличения мышечной массы, очень важно создать те условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно восполняться. Для этого следует часто питаться(5-6 ра), между приемами пищи выпивать несколько порций протеина по двадцать грамм. В случае если знаете, что не сможете поесть на протяжении продолжительного времени, то следует обязательно принять порцию медленного либо же комплексного белка.

Перед тренировкой

За исключением обычного приема пищи за два часа до тренировки необходимо принять маленькую порцию «быстрого» сывороточного протеина либо за двадцать минут до тренировочного занятия BCAA.

BCAA является незаменимыми аминокислотами, они составляют до трети всех протеинов мышц, применяются в качестве источника энергии при интенсивном функционировании мышц. В случае, если в процессе тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, то организм станет расщеплять мышечный белок и применять его с целью обеспечения собственных энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина перед тренировочным занятием обеспечивает организм требуемым объемом BCAA и поможет предотвратить мышечный катаболизм.

После тренировки

Прием протеина после тренировки тоже важен, поскольку именно в это время организм способен наилучшим образом усваивать питательные вещества.

Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в кровотоке низкая.

Чтоб быстро восполнить потраченные углеводные запасы и быстрого повысить уровень аминокислот в крови после тренировки специалисты советуют применять гейнер. Протеин способен быстро обеспечить поступление аминокислот в кровь, а углеводы затратятся на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому выбросу инсулина, что обеспечивает лучшее усвоение ценных веществ клетками организма и помогает быстро восстановится. В случае если вы сейчас на жиросжигающей программе, то следует отказаться от углеводов в посттренировочном коктейле и ограничиться концентратом либо же изолятом сывороточного протеина. По прошествии часа-полтора может идти прием пищи.