100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
24 мая 2014

Питание после тренировки

Главный прием пищи для наращивания мышечной массы - безусловно после тренировки, вы должны позаботится что мышцы получат все необходимые им питательные вещества и строительные блоки (аминокислоты). Ваша задача №1 это получить правильный баланс питательных веществ, зная этот баланс, вы сможете спланировать свое питание и выбрать правильные продукты, которые соответствует вашим потребностям.

Данная сторона фитнес и бодибилдинг индустрии уже давно стала жертвой мирового маркетинга, существует много спортивных продуктов питания. То что эти продукты работают, я оспаривать не буду, но нужны ли вам продукты изготовлены в лабораториях – выбор за вами.

Белок

Белок является основным строительным элементом мышечной ткани и это очень важно понять. Ваш прогресс будет минимальным если вы не будете потреблять достаточное количество белка, даже усердно и фанатично тренируясь. Главный прием белка – перед тренировкой и сразу после нее. Для людей с напряженной тренировочной программой и тяжелой физической работой необходимо потреблять 2 – 2,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Примите 10 – 20 г белка за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки 20 – 40 г.

Углеводы

Мышечное восстановление после тренировок, помимо белков, также зависит от обновления запасов гликогена в организме, которые приходят из углеводов. Объединение ваших белков с углеводами так же просто, как распространение столовую ложку арахисового масла на кусочек хлеба из цельного зерна или выпить стакан обезжиренного молока с бананом. И в этом случае общая сумма будет зависеть от вашего размера, обмена веществ и тренировки план. Для активных людей, углеводы должны составлять около 50 процентов до 60 процентов от общего потребления калорий, поэтому после тренировки закуска, которая 10 г белка будет надлежащим содержат около 20 г углеводов.

Жир

Постарайтесь чтобы ваш рацион питания после тренировки содержал минимальное количество жиров, но имейте в виду, что здоровая диета содержит примерно 15 – 25 процентов калорий за счет жира, а каждый грамм жира имеет 9 калорий. Это означает, что при диете 2000 ккал в сутки, необходимо потреблять от 33 до 56 г жиров.