100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
24 мая 2014

Тяга штанги в наклоне: супер-совет! Чтобы расширить спину надо включить голову!

ПРОБЛЕМА

Базовая тяга к поясу в наклоне - одно из лучших упражнений для формирования широкой и мощной спины. Но вот незадача! Чем тяжелее штанга, тем труднее удерживать корпус наклонным. Ну а «кивки» телом в такт повторам - это типичная ошибка техники, которая сокращает отдачу упражнения.

РЕШЕНИЕ

Вам следует принять положение наклона и опереться лбом о прочную опору. В качестве такой опоры вполне подойдет торец наклонной скамьи. (Для страховки на него можно положить сложенное в несколько раз полотенце.) Вместе с тем, помните, что главную задачу по стабилизации корпуса должны выполнять мышцы спины. Что же касается опоры головой, то она лишь помогает контролировать правильную технику тяги. Ограничьтесь легким касанием лба о торец скамьи.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. СТОЙКА. Поставьте свои ступни так, чтобы вес тела распределился равномерно по всей их поверхности. Перенос веса тела на носки недопустим!

2. ХВАТ. Чтобы мышцы спины не привыкли к упражнению, в каждом сете меняйте ширину хвата.

3. ТЕХНИКА. Делайте тягу к нижней области живота. Тяга к нижним ребрам лишает упражнение смысла.

4. ИЗОЛЯЦИЯ. Чтобы не делать тягу силой бицепсов, сведите упражнение к изолированному подъему локтей. Рассматривайте тягу, как прицельный подъем локтей кверху.