100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
16 мая 2014

Бокс и бодибилдинг – два абсолютно разных вида спорта. И как и в других вида боевых единоборств, излишняя мышечная масса является обычно препятствием для боксера. Но, несмотря на это, увеличение мышечной силы при ударе, повышение выносливости и переход в более тяжелую весовую категорию без занятий с железом невозможны. Поэтому все же придется совмещать тренировки по бодибилдингу и боксу.
Главное делать все это с умом и соблюдать следующие правила: Удар сковывает бицепс, когда его слишком большой объем сковывает руку и препятствует ее полному выпрямлению. Поэтому следует отказаться от специализированных подъемов на бицепс, либо выполнять пару подходов с максимальным весом, что позволит укрепить мышцу, но не приведет к сильному увеличению ее объемов.Чем больше размах руки, то бишь ширина плеч – тем сильнее удар. Поэтому стоит уделять внимание упражнениям, развивающим дельты: подъемы штанги над головой, подтягивания и различные жимы.За выпрямление руки отвечает антагонист бицепса – трицепс. Его мы тоже будем усердно укреплять. Для этого подойдут различные отжимания от пола и брусьев, а также жимы узким хватом.Перейдем к ногам – чем они крепче, тем выше устойчивость и тем сложнее сбить с ног или отправить в нокаут. Поэтому приседания становятся одним из основных упражнений для боксера. Довольно часто боксеры переходят в кикбоксинг или в другие единоборства, где удары ногами не запрещены и хорошая база в приседаниях отлично пригодится для сильного удара ногой.Держать удар непосредственно помогают сильные мышцы шеи. Хорошо прокачать их довольно сложно, для этого нам потребуется специальное приспособление. Но, выполнять простые вращательные движения головой с напряжением необходимо регулярно.Ну и крепкий мышечный корсет для торса не помешает. Чтобы удары в печень не были столько болезненными – вкачиваем пресс. Делать это лучше всего большим количеством повторов и небольшим временем между подходами.
Когда занятия боксом являются доминирующими, а бодибилдинг – просто как дополнение, то железу следует посвящать два дня в неделю по несколько часов. Или же выполнять различные упражнения с отягощениями после каждой тренировки по боксу. В этом случае уделяйте на это не более получаса.
Если же наоборот, бодибилдинг является основным вашим занятием, то будет полезно заканчивать каждую тренировку получасовой работой по мешку. Это позволит повысить выносливость, сбросить лишний жирок, тем самым повысив рельефность мышц. Проводить тренировку по боксу до работы с отягощениями не рекомендуется, потому что бокс сильно утомляет и вы после него не сможете работать со своими обычными весами.