100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
15 мая 2014

Отжимания на кулаках - за или против

Отжимания на кулаках - привлекательно по следующим причинам:
Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.
Укрепляются сухожилия кисти, таким образом позволяя наносить удар более сильно.
Предотвращает кистевые повреждения.
Укрепляет костяшки и кожу на кулаке - обратнопропорциональныя польза "вред себе - урон противнику".

Чтобы не травмировать кисть от удара - нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно вам помогут в этом.

Для начала - можно отжиматься на ковре, подстилке. Постепенно ужесточая поверхность, в которую упираются ваши костяшки.

Вреда от этих отжиманий нет - "все дело в дозе" и разумном подходе. Но придет момент когда этих отжиманий уже будет мало. Для достаточного эффекта - предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент "окончательно укрепления". Собственно проф. боксеры бьют грушу в битках чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировать кисть - сила их удара давно позволяет и первое и второе.
Разновидности отжиманий

Но давайте остановимся на отжиманиях на кулаках в упоре лежа. Их разновидность - достаточно многообразна:
Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги.
Отжимания на одной руке на кулаке.
Перекаты в широкой стойке на кулаках.
Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню.
По переменное отжимания на кулаке/пальцах.
Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
По переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

Есть мнение что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы, из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?

Отжимания на кулкаках - тренировка для укрепления костяшек и кистей рук. Предотвращения травм при ударе кулаком. Разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа.