100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
13 мая 2014

Необычный хват
Вновь будем говорить о нашем многострадальном бицепсе – двуглавой мышце плеча. Многострадальном – ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать – остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так.

Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы, а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.

Толстый гриф
Катлер выполняет сгибания рук со штангой, используя накладкиПомимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, лично мне в жизни его встретить так и не удалось, но его можно сконструировать самостоятельно – для этого даже выпускаются специальные приспособления (на фото). Не этих приспособлений – можно взять обычное полотенце и достаточно плотно обмотать им гриф. Еще один вариант – применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра).

Несимметричный хват
Когда вы работаете с гантелями, то обычно берете их за ручку строго посередине. Исключение составляют только сгибания рук в стиле «хаммер» («молот») – здесь вы сдвигаете хват к внешнему краю гантели (правда, в данном случае он будет не внешним: поскольку хват у нас нейтральный, то рука располагается ближе к краю, направленному вверх). А теперь попробуйте взять гантель таким же образом – максимально близко к внешнему краю – но сохранять супинированный хват на протяжении всей амплитуды движения. Незабываемые ощущения в бицепсе гарантированы!

Открытый хват
Это не совсем то же, что понимается под открытым хватом при выполнении разного рода жимов. В данном случае вы удерживаете гриф исключительно силой ваших пальцев (ладони открыты и вывернуты вниз). Такой хват, хотя и не позволяет работать с чересчур большим весом, снимает нагрузку с предплечий и максимально направляет ее в бицепс. Хват применим как с прямым, так и с EZ-грифом (штанга); таким образом можно держать и гантели. Оптимальное использование этого вида хвата – на скамье Скотта со штангой.