100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
13 мая 2014

ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН. ПРИМЕР РАЦИОНА.
=====================================
День тренинга.

Завтрак

4 яйца
1 булочка
1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока

2-ой завтрак

1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока

Обед

200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда

Диета для мужчин перед тренировкой

1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки

Диета для мужчин после тренировки

1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка

Ужин

200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла

Перед сном

200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов

ВСЕГО:

3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров