100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
12 мая 2014

Тренировки после перерыва

Независимо от того, по какой причине у вас случился перерыв в тренировках, возвращаться к занятиям нужно осторожно и с умом. Как же правильно вернуться к тренировках после перерыва? Чем длительный перерыв может быть опасен, что происходит с организмом и как вернуть прежние силы, желание?

Прежде всего, после перерыва есть большая вероятность получить травму, если сразу взять на себя много. Многим людям, особенно опытным атлетам очень сложно психологически возвращаться в строй после перерыва. Ведь фактически приходится снова начинать с небольшого и, прежде всего, восстановить былые силовые показатели. Но почему же не попробовать жать 120, если до перерыва ты успешно справлялся с этим весом? На это есть несколько причин:

Мышцы атрофируются. Теряют в массе, в рабочей силе и энергии.
Легкие, кровеносная система, сердце отвыкли от серьезных нагрузок. Вам будет сложнее проводить тренировки. Вы будете быстро уставать и потребуется больше времени на восстановление.
Суставы и связки стали менее эластичны. И тот вес, который раньше был рабочим, теперь может привести к растяжению или разрыву связок.
Внутренней энергии стало меньше. Организм стал ее меньше запасать. Вы приходите на тренировку, а энергии нет.

Как же вернуть прежние результаты и даже улучшить «былое»?
Не бойтесь, что не вернете прежние результаты. Это не так. Все наши мышцы обладают мышечной памятью. И благодаря этому вернуть прежние результаты точно получится, и даже очень быстро, и даже, возможно, вскоре взять новую планку в весах.

Тренировки должны проходить с нагрузкой от прошлой нормы, а то и меньше. Так вы постепенно подготовите суставы и мышцы, дыхание и все остальное. То есть начинать надо мягко, медленно, как в первый раз, только умнее. Со временем, организм поймет – пришло время пахать, и начнет свою работу.

Ну а еще бывает, что после перерыва пропадает желание тренироваться. Появляются другие дела, неожиданно куда-то пропало свободное время, появляются мысли, а так ли надо вообще ходить в тренажерный зал? Конечно надо! И время-то на самом деле есть! Просто не позволяй своему второму "я", которое любит поваляться на диване, плотно поесть и закусить тортом, взять над тобой вверх. Заставь себя пойти в зал, и через несколько тренировок тебя уже нельзя будет оттуда вытащить.